小伙打两个小时羽毛球后腹痛难忍三忌要知晓球友们须知

前同事小刘是个羽毛球爱好者,只要没有特殊安排,他每天都会坚持去体育馆打羽毛球。冬天也不例外。不过,前几天听说小刘因为打羽毛球不注意,导致引发感冒、腹痛。听闻,我很诧异,打羽毛球怎么还会引发感冒腹痛呢?一打听,才知道,小刘犯了打球后的禁忌。

原来,小刘打了两个小时羽毛球后,出了一身汗,口渴难耐,便不顾劝说狂喝了一顿饮料。这下坏了,没多久,小刘感到腹痛、胸闷。殊不知,小刘的这种做法是极其错误的,如果打球后不注意以下几点,很容易造成身体不适。

运动后,尤其是像小刘这样,在连续剧烈运动两个小时后,心脏跳动加快,肌肉和毛细血管扩张,血液流动也会加快。如果这个时候,运动员停下来立即休息,会破坏肌肉的节律性收缩,会使人的血压降低,容易导致运动员出现头晕眼花、胸闷气短的情况,严重者还有休克的危险。所以,打球后,千万不要立即就座下来休息,而是应该持续地小幅度运动,大约一个小时左右,使心脏恢复正常后,再好好休息。

剧烈运动后,运动员往往觉得出一身汗,希望立即洗浴,冲洗干净,也能缓解一下疲劳。其实不然。运动后,人体皮肤表面血管扩张,汗孔扩大,排汗会增多。如果此时马上凉水洗浴,会对皮肤造成刺激,血管收缩,机体抵抗力下降,很容易感冒生病。如果热水洗澡的话,则会导致头晕眼花,甚至虚脱休克。所以,运动后千万不要立即洗澡,而是应该等稳定下来以后再冲洗。

不少运动员打球后因为口渴,会暴饮饮料或者凉水,用以解渴。其实这是错误的做法。

运动后暴饮,会造成胃肠负担,如果喝水太快的话,还会给心脏造成负担,此时很容易腹胀腹痛。所以,剧烈运动后,就算再口渴,也不要急于立即暴饮解渴,休息一会,喝点温水是可以的。

剧烈运动后,可以用缓慢的速度小幅度运动,逐渐让身体安静下来。有条件的话,在轻动作片刻,可在海绵垫上休息片刻。稍微休息后,可头手倒立小会,几秒钟即可。几次之后,再抖动一下四肢,手、胳膊、腿部,让肌肉得到放松。

按摩是有效消除疲劳的方法。打球后,可以适当按摩一下四肢,抖动、按压、揉捏等,都可以消除疲劳,环节肌肉紧张。

运动后的20分钟,身体是渴望补充能量的。所以,一般在运动后进食,是可以的。但是如果你有减脂的需要,就需要拉长进食时间,至少要等运动后半小时再吃东西。

切记,运动后,不要立即饮酒!但若是运动量不是特别大,运动后至少间隔12小时到24小时,是可以少许饮酒的。需要注意的是,不要狂喝酒,而且要选对酒。不要喝凉啤酒,引用少许品质好的白酒,可以促进活血化瘀,对身体有一定的调节作用。其中,古北春酒是一种选择,这是一种浓香型优质白酒,久饮可有活血健体、益寿延年之功效。

前同事小刘是个羽毛球爱好者,只要没有特殊安排,他每天都会坚持去体育馆打羽毛球。冬天也不例外。不过,前几天听说小…

前同事小刘是个羽毛球爱好者,只要没有特殊安排,他每天都会坚持去体育馆打羽毛球。冬天也不例外。不过,前几天听说小…

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。